Semana 12

Semana 12

Distancia de la Semana: 48 km

Distancia Acumulada: 405 km

Peso actual: 79 kg (otra vez en el rango)

Esta semana estuve platicando con Sergio, que ha sufrido además de ampollas y rozaduras de otra molestia común y dolorosa, ha tenido algunos calambres, le ha sucedido en las dos sesiones largas pasadas, las causas de esto pueden ser por varias situaciones o la suma o combinación de algunas de ellas entre las que se encuentran desde luego la prolongada actividad, estos “calambres” se conocen también como espasmos musculares, existen teorías que se debe a la acumulación de ácido láctico que es el resultante de una falta de oxigenación para que la glucosa se transforme en energía, otra teoría supone la falta de electrolitos como el sodio, potasio, magnesio, que son los que se encargan de “relajar” los músculos cuando se encuentran en actividad y por eso es que se debe “estirar” para poder relajar las fibras musculares y disminuir el dolor una vez ocurrido el calambre, en fin, hay varias situaciones que originan estos espasmos y que son sumamente dolorosos, también ocurren de noche a algunas personas que no necesariamente se ejercitan, y se asocian con la circulación sanguínea que no alcanza a oxigenar a los músculos, en fin, no soy experto y por lo que sé, no se conoce una causa real de lo que pueda ocasionarlos, pero definitivamente el agotamientos por un ejercicio prolongado es motivo claro para que aparezcan estas dolencias.

Por otro lado, también comenté con Gustavo esta semana, a quien se le han dificultado las sesiones largas, sobre un método  que existe que intercala el trote con la caminata, es un método muy común y utilizado por mucha gente, es el método Osler le decía, a la vez que lo animaba a probarlo, quedé en investigar y decirle de que se trataba, de hecho una buena amiga corredora, Audrey es una de las personas que conozco del ambiente deportivo que sé que lo utiliza con mucha frecuencia, también, el pasado domingo durante la carrera de  Chilis escuchaba a un corredor muy animoso de las carreras de MTY, de nombre Richo de los Gusanitos Runner`s, mejor conocido como el “arbitro”, ya que tiene la costumbre de pitar y sacarle tarjeta amarilla o roja  a los corredores durante las carreras y poner animo y ambiente, bueno, este simpático corredor, comentaba con alguien que lo acompañaba que correría el maratón de la ciudad de México, y en su plática alcance a escuchar que correría 15-5 si no mal recuerdo, esto significa trotar por 15 minutos y caminar 5, y que a su paso, haría 5:30 horas aproximadamente.

Con esto, quiero hacer mención que existe la posibilidad de alternar el trote con caminata con el beneficio de retrasar la fatiga, debo mencionar que en mis pasados dos maratones los he corrido sin dar un solo paso caminando, pero justamente el día de hoy, me encuentro con un nota periodística del famoso Ruben Romero, que precisamente habla del método Osler, como ven, Dios nos sigue poniendo la información y el aprendizaje justo cuando lo necesitamos, así que me permito “copiar y pegar” el texto publicado en el diario Reforma y  en una famosa y conocida red social. Alicia y yo la comentamos, y debo decir que la aplicaremos el próximo domingo, ya que me dijo que me acompañaría en  mi sesión larga por 15 km, aunque voy por 29 km, pero ya quedó de hacerme el honor de su compañía en los primeros 15 del recorrido, si alguien más se quiere anotar para el relevo, será bienvenid@, y si es bici, no le aunque!

Ya por último, antes de pasar a la publicación de Ruben Romero, otro aspecto a considerar, es la comida, es muy importante evitar comer un día antes grasas, irritantes y/o cualquier otro alimento que pueda causar un malestar estomacal durante una carrera o entrenamiento, hoy le sucedió tanto a Alicia como a Claudia cuando corrimos el 10K de Andares, las dos se quejaron de lo mismo aunque consumieron diferentes alimentos, así que cuidado con lo que coman un día antes o bien, antes de correr, a mí ya me sucedió en pleno evento y nadando en aguas saladas. En fin, de mi parte, fue una buena semana, mis sesiones fueron si mayor problema y a un ritmo razonable, eso sí, mi uña del dedo segundo del pié derecho ya esta morada, como en el pasado, en mis dos entrenamientos de maratón ya esta en proceso de abandonarme, ya se rajó otra vez para el maratón, lo único bueno, es que esta ocasión ya me dolió menos que la anterior, y mucho menos que la primera vez, ya dibodo diría Germán Dehesa.

Ah! Esta vez tomé agua Ionizada antes de correr, creo que me ayudo bastante, acabe entero de la sesión larga, es más, me pasé por un km, muy bien por ella, luego les cuento.

Bueno, aquí la publicación mencionada:

MEJORA TU MARCA, ¡CAMINA!

 Rubén Romero

A Correr. DE PORTADA. Echa mano del método de Osler. Baja tu récord personal y termina tus carreras en mejor condición


(REFROMA, 26 agosto 2012).- René Martínez es un corredor de Monterrey que registró un cronometraje de 3 horas 14 minutos y 16 segundos en el Maratón de Chicago, que en ese momento fue su récord personal.

Un año después viajó al Maratón de Minneapolis por acompañar a su club de corredores, a sabiendas de que no había entrenado como lo había hecho el año anterior, por lo que no esperaba mejorar su cronometraje.

René asistió a una conferencia que impartió Jeff Galloway el día anterior al del maratón, en la que se habló detalladamente de la técnica de correr y caminar como una fórmula para retrasar la aparición de la fatiga y tener mejor desempeño en el maratón, en especial cuando faltó entrenamiento.

René se decidió a probar esa técnica, consciente de que no aspiraba a romper su récord personal. No había mucho que perder. Lo que hizo fue intercalar porciones de caminata de un minuto a su carrera en cada puesto de abasto, que estaban ubicados a cada milla, lo que le daría el beneficio de beber los fluidos con tranquilidad.

El resultado fue sorprendente, ya que cronometró 3h 11'22".

"Pero lo mejor fue que llegué a la meta en mejores condiciones que en mis seis maratones anteriores", comentó René en entrevista.




El método

¿Qué fue lo que hizo que René tuviera ese desempeño? Para decirlo en pocas palabras: La interrupción de la carrera con la caminata retrasó la aparición de la fatiga, lo que le permitió mantener su paso en todo el maratón. La "inversión" de tiempo que hizo al caminar evitó una pérdida de tiempo mayor al bajar el paso en los últimos kilómetros. La inversión fue redituable.

Cuando empiezas a correr, tu organismo comienza a deshidratarse, a consumir tus reservas de glucógeno, a generar calor, y, dependiendo de la velocidad a la que corras, a acumular más o menos ácido láctico.

La acumulación de estos factores se inicia desde el principio de la sesión, pero tú no los percibirás mientras no lleguen a un cierto nivel. Cuando la acumulación de la fatiga llega a cierto nivel, percibirás claramente sus efectos, que en ocasiones llegan a ser tan abrumadores como el caso de "la pared" en el maratón.

¿Hay algo que se puede hacer para retrasar la aparición de la fatiga, aparte de beber fluidos y evitar correr demasiado rápido? Sí: Se puede lograr utilizando el método de correr y caminar.

Este método fue ideado por el estadounidense Tom Osler, y se basa en que, al interrumpir el trote se interrumpe la acumulación de la fatiga debido al cambio en la intensidad del paso y al cambio en la postura de los grupos musculares que trabajan. Ese corte "obliga" a reiniciar el proceso de acumulación, por lo que se retrasa el momento en el que se llega a los niveles en los que aparece la fatiga.

El método original de Osler consiste en alternar porciones de carrera de 15 minutos, con porciones de caminata de 5 minutos. Afirma que correr de esta forma retrasa la aparición de la fatiga lo suficiente como para que una persona duplique la máxima distancia que puede correr de manera continua.




Aplicación

Utilizar este método será de mayor beneficio mientras mayor sea la distancia que vas correr, y lo que es particularmente importante es aplicarlo durante tus entrenamientos.

Recuerda que al hacer la caminata rápida algunos grupos musculares de tus piernas y tus pies trabajan diferente. No lo dejes para el día de la competencia.

La manera de desarrollar este método consiste en trotar de manera continua durante 15 minutos, para alternar con cinco minutos de caminata rápida, algo así como avanzan los marchistas, sin preocuparte por el problema de la "flotación".

Jeff Galloway es muy probablemente quien más ha experimentado con este método en sus clínicas para corredores, y ha tenido excelentes resultados al probar con combinaciones diferentes a la de Osler.

Un buen ejemplo de esas combinaciones es: 13 minutos de carrera por 2 minutos de caminata, donde la suma de los minutos es 15 minutos (al sumar 13 + 2), lo que se presta para llevar un control más fácil de manejar durante la sesión, sobre todo después de haber corrido dos horas o más. Otra opción puede ser 8 minutos de carrera por 2 de caminata, donde la suma es 10 minutos.

Nuestra recomendación es que el tiempo de caminata no sea menor a 2 minutos a fin de asegurar que el "corte" de la acumulación sea efectivo.



Entérate

La fatiga es producida principalmente por la acumulación del ácido láctico, deshidratación, elevación de la temperatura corporal y el agotamiento de las reservas de glucógeno.



ADVERTENCIA

Utilizar este método es algo que debe hacerse desde el principio de la carrera, ya que si decides empezar a caminar después de haber corrido por más de una hora, te encontrarás con la desagradable sensación de que al terminar la porción de caminata te será casi imposible empezar a correr de nuevo.



Toma nota

Corta con la fatiga

Algunas aspectos sobre el método de Osler.


El método original consiste en alter- nar porciones de trote con porciones de caminata intensa a lo largo de la carrera. Está demostrado que correr así retrasa la aparición de la fatiga.


Al correr de esta manera tu recuperación será mucho más rápida y estarás menos expuesto a las lesiones.


Tom Osler es un ultramaratonista, e ideó esta manera de correr para alcanzar mayores distancias, pero también tiene el beneficio de que se recorre un trayecto en menor tiempo.


Dependiendo de la distancia se puede adecuar la alternancia de carrera y caminata. Si corres un maratón, puedes trotar de 10 a 15 minutos y luego de 3 a 5 minutos de caminata rápida. Si enfrentas un 10K, puedes correr de 4 a 8 minutos y caminar 2.


El consejo es no alternar caminatas que sean menores a 2 minutos, para que sea eficaz el "corte" de la acumulación de la fatiga.


Lo ideal, como en todo proceso que se aprende, es ensayar esta técnica durante los entrenamientos.

Semana 11

19 de agosto de 2012.

Semana 11

Distancia de la semana: 53 km

Distancia acumulada:   357 km

Peso actual:   80 kg.

Justamente hoy en la mañana, después de haber terminado mi sesión  la cual incluyó una carrera de 10K, le comentaba a Alicia que no sé porque este entrenamiento para la maratón ha sido el más complicado, es la tercera vez que lo hago y es la ocasión que me ha resultado más pesado, claro, no significa que los dos anteriores hayan sido un pan dulce, no, también he tenido mis momentos complicados; en el primero, recuerdo que en la sesión larga de los 32 Km había amanecido con síntomas avanzados de resfriado, en aquella ocasión corría en grupo, junto con Juan Ramón y el equipo de ALESTRA donde el labora, era Noviembre así que el frio ya estaba presente, y precisamente ese día era la carrera de NIKE, así que debíamos correr previamente 22 km y luego la carrera, no para hacer tiempo si no como parte del entrenamiento, en fin, el hecho es que ya para cuando iniciamos la parte del evento, yo ya traía un avanzado cuadro de cuerpo cortado y dolores varios, la odisea comenzó después del km 5, me sentía sumamente mal, pero aún así, continué, desde luego bajé la velocidad y hasta hubo varias ocasiones que llegué a caminar, jamás había implorado como esa vez que ya se terminara, sin embargo, aún así, llegue a la meta.  Hubiera podido haber caminado el resto del evento, pero me forcé y exigí a seguir trotando una y otra vez, en esa ocasión pensé que así se pudiera sentir la famosa “pared” y me decía esto es para que el cuerpo se vaya preparando, pensaba hacia el futuro maratón pero en el momento mi mente le exigía al cuerpo.

Otra ocasión complicada, pero más agotadora que otra cosa, fue también una sesión larga que debía completar para el pasado maratón, solo que esa vez fue por circunstancias que yo mismo propicié, un día antes había hecho el triatlón de Xel-ha, la mañana siguiente haciendo mi recorrido por el paseo Kukulcán de Cancún, no completé la distancia pero también fue un agotador momento, en fin.

Esta vez, hacer las distancias largas me ha resultado más pesado, ya en alguna semana anterior lo mencioné y hasta con la novedad de practicarme un análisis sanguíneo, aunque ya me he sentido mejor, mi intranquila mente le ha seguido dando vueltas al asunto, y el tema ha estado presente en todos los días que he salido a entrenar, menos cuando he ido a nadar que ahí si me he despejado y des estresado, el agua me anima y vigoriza, al final, es la fuente de la vida.

Y bueno, le decía a Alicia, no sé si esto se debe a que he estado entrenando con el calor del verano que en definitiva es mas agotador, los dos entrenamientos pasados, los iniciaba en agosto precisamente por estas fechas, así la etapa de calor estaba de salida y las distancias largas eran cortas por el comienzo del entrenamiento.

Desde luego no busco justificarme ni tampoco curarme en salud, pero si me ha tenido inquieto el tema, incluso esta misma semana, Sergio me hizo llegar un link donde que decía: 6 Razones para correr un maratón:

http://m.active.com/running/Articles/6-Reasons-to-Run-a-Marathon.htm?cmp=17-1-3071

El asunto es que comentamos que a veces, las sesiones largas pueden ser más complicadas al hacerlas solo, así que nada mejor que tener un equipo o grupo de gente para correr, mi primera vez así lo hice, la segunda vez, una buena parte lo hice acompañado, pero esta vez me ha tocado prácticamente solo, salvo unas contadas ocasiones que por ciertos kilómetros he corrido acompañado, tal y como sucedió hoy cuando me encontré a Gustavo y corrimos juntos unos cuantos kilómetros, luego en la carrera donde también estuvieron Alicia y Claudia, y aunque corrí al inicio con Alicia, después la tuve que dejar ir, ya que me devolví en la vuelta de los que corrían la opción de 5K, pero aclaro, no fue para aplicar la técnica de Madrazo en Berlín, si no que para hacer mas distancia, ya que más adelante o mejor dicho, más atrás me volví a incorporar a la ruta de los 10K, así que mi tiempo chip no será sobre 10K sino por ahí de casi 12K.

En fin, durante buena parte del trayecto de hoy pensaba en todo esto, de que me ha parecido o que me ha costado más trabajo las sesiones largas, y el hecho de saber que aún me faltan varias más en el calendario de entrenamiento me agobia, corriendo,  cuando  pensaba en la distancia que me faltaba me llegaba un sentimiento no agradable, así procuraba mejor no pensar en lo que faltaba, es decir, trataba de no pensar a futuro, si no en seguir y pensar otras cosas menos en lo que estaba por venir y me decía, me siento bien,  me siento entero, claro que voy a acabar, esta distancia ya la he corrido así que vengo entero, y bueno, ponía atención a lo que sucedía alrededor, aunque a esa hora estaba oscuro y no veía mucho.

Este viernes dentro del seminario del Diplomado, nos tocó un tema filosófico y dentro de él, la famoso pregunta de quiénes somos y a que venimos a esta vida, así las cosas se fueron presentado, y filosóficamente me decía, bueno, otra vez hay mucha relación en el tema, primero mi complicación existencial sobre este entrenamiento en particular, luego Sergio con su link y los motivos o razones para correr un maratón además que me hizo llegar un par de fotos donde estuvo entrenando y de un comentario que entre semana sintió las piernas muy adoloridas y que no sabía porque le pasaba si ya había corrido esa distancia, luego a todo esto le sumamos la filosófica clase del viernes y hoy la sesión larga donde salieron a relucir todos estos pensamientos, pero que creen, aquí no para la historia.

Después de bañarme y reposar un poco el entrenamiento de hoy, continué mi lectura del Dr. W. Dyer, Tus Zonas Erroneas, y efectivamente, la respuesta a todo esto llegó, así de grande es Dios.

Unos de los puntos que menciona es EVITAR LA INMOVILIZACION, “Cuando consideres tu potencial para escoger la felicidad, ten presente la palabra inmovilización como el indicador de las emociones negativas de tu vida. Puede que creas que a veces  vale la pena sentir rabia, hostilidad, timidez u otro sentimientos por el estilo, y por esa razón, quieras aferrarte a ellos…Casi todas las emociones negativas provocan un estado de auto inmovilidad, y esto ya es un motivo más que suficiente para eliminarlas de tu vida”.

Bueno, ya con esto, está claro que debo sacar estas emociones negativas que traigo arrastrando y que me han hecho más pesado y complicado el entrenamiento, así que, será el calor, o será el sereno, pero si quiero estar tranquilo y movilizándome ya debo superar esos sentimientos, a hora la pregunta es cómo le hago?

Lo que sigue, es la importancia de vivir en el momento presente, y aquí salen un par de ejemplos del autor, habla de una señora que solía salir al bosque a respirar aire fresco, puro y gozar de la naturaleza y estar en contacto con sus momentos presentes, pero resulta que mientras caminaba por esos senderos, su mente la llevaba a pensar en todos esos detalles y pendientes que tenía por realizar, tareas en el hogar y fuera de éste, así, su mente comenzaba a divagar y pensaba en el futuro de lo que tenía que hacer en lugar de vivir el presente y disfrutar de ese recorrido, de observar, de sentir el contacto con la naturaleza.

Otro ejemplo, mencionaba a otra dama que se va de vacaciones a la playa, dentro de sus actividades, esta tomar el sol, pero la situación cambia cuando al estarse dorando al sol, solo pensaba en lo que le dirían sus amigas al regresar y mostrarles su bello bronceado, ósea, una vez mas no estaba disfrutando por estar pensando en una situación del futuro, y lo peor por una cuestión fomentada por la sociedad.

Eureka! Dije, eso es lo que me pasa, estoy pensando en terminar el entrenamiento cuando apenas llevo algunos kilómetros o peor aún, todavía me faltan varias sesiones largas y desde ahorita ya me estoy mortificando! Estoy pensando en el futuro en vez de disfrutar el presente, así como les he dicho en reseñas anteriores de otros eventos, se trata de disfrutar, así lo he hecho, así lo hago, solo que debo actuar de la misma forma en los entrenamientos, y evitar esa inmovilización por sentimientos negativos. Aquí las dos fotos de los recorrido de Sergio, y que mejor ejemplo, digan ustedes si no es una chulada por salir a correr y encontrase estos momentos, son lo que valen la pena, son los que te hacen el día, o no? Vivamos el presente.

Ya por último, también hoy por la mañana, antes de ponerme a leer encendí la TV y cambiando de canal me encontré con una película de la Doña, me llamó la atención porque salía Mauricio Garces, que en lo personal considero que es un tipazo ya que me hace mucha gracia su peculiar forma de actuar, así que me detuve a ver la película unos instantes, se trataba de que la Doña, en su papel de mujer de pueblo pero con sueños de grandeza y de convertirse en una gran actriz, la cuestión es que acude con una partera para que le interrumpieran un embarazo no deseado, hecho que le ocasionó alguna situación físico emocional,  su compañera con la que vivía que perseguía la misma fama le comentaba que había tenido que acceder a ciertos favores con un productor de cine para que le diera algún papel, a lo que la Doña le reprochó y le respondió que ella jamás haría eso, y que si había optado por suspender el embarazo fue porque estaba determinada a lograr el éxito preparándose y trabajando y que en ese momento no podía tener un hijo y que con el dolor de su corazón lo tuvo que hacer,  y que ella firmaría un contrato de manera normal, sin tener que dar nada a cambio. Su determinación a lograr lo que buscaba fue lo que la obligó a ir más allá y tomar esa decisión.

Bueno, al momento de estar avanzando en la lectura, mencionaba el libro que hay dos tipos de necesidades que pueden motivarte a elegir una vida plena y feliz, la más común la llama imperfección o motivación por deficiencia y la otra, motivación por crecimiento y desarrollo y que la motivación puede provenir de un deseo de crecer y desarrollarse más que por un deseo de reparar tus deficiencias, que hizo Maria Felix, bueno el personaje de Olga Lang?

Si llegas a reconocer que siempre podrás crecer, mejorar, desarrollarte y volver cada vez más fuerte y grande, ya es suficiente, de lo contrario, si decidimos quedarnos inmovilizados, habremos tomado una decisión de anti crecimiento. Las personas debemos buscar las circunstancias que queremos, y si no las encontramos hay que hacerlas, claro que la moral y los valores no están en juego.

Cambiar nuestra manera de pensar o sentir, es posible, pero nunca será fácil, así como querer cambiar nuestro cuerpo con una dieta o ejercicio de un día para otro también nuestras mentes no cambian de un día para otro, pero la mente gobernada por nuestra alma es la que se encarga de generar los cambios, por eso debemos repetirnos hasta el cansancio que la mente es la que controla al cuerpo y nuestras acciones.

Hoy cumple años mi hermano Jorge, así que va pues para el mis mejores deseos y bendiciones. Un abrazo !!

Semana 10

Semana 10

Distancia de la semana: 47 km

Distancia acumulada:  304 km

Peso Actual: 79 kg

Nuevamente se presenta la sincronía, para que vean que nada es casualidad,   las situaciones se presentaron a lo largo de la semana, solo es cuestión de poner atención y ver cómo se van presentando las cosas. Algunas personas que han iniciado  cierta actividad aeróbica por las noches, me han comentado que les  cuesta trabajo conciliar el sueño, pensado que debiera ser lo contrario, pues el cansancio les ayudaría a quedarse dormidos más rápido pero les sucede lo contrario,  y esto tiene un porqué.

Este martes, regresando de correr por la mañana, por ahí de las 6:30 AM me encontré en el parque a Charly Flores, haciendo algunos ejercicios en una banca y junto a ésta, estaba su bicicleta, agitado aún por el esfuerzo me decía con gusto y satisfacción que procuraría estar saliendo por las mañanas a hacer un poco de bici y un día a la semana a correr, aún había un poco de luna iluminándonos pero al oriente ya se comenzaba a apreciar los espectros de luz con tono rojo naranja de un cielo despejado que anunciaba el crepúsculo del amanecer, un espectáculo soberbio para todos aquellos que tenemos la fortuna de poderlo disfrutar a esas horas.

Más tarde, esa misma mañana, Carlos manda un correo a toda la comunidad bicicletera del Bellini Team, invitándolos a unirse a hacer un poco de ejercicio por las mañanas, resaltando los beneficios de hacerlo así que aparte del tiempo y otros mas, el poderse sentir mucho muy bien durante el día, activo y lleno de energía, y la verdad es que esto sucede, nos sentimos muy diferentes a un cualquier otro día en el que no hacemos ejercicio. Algunos contestaron que por la mañana se les complicaba y que preferían por la tarde, otros que ni en la mañana ni en la tarde y así alguien mas dijo que al menos las siguientes semanas le sería complicado, en fin, yo solo apoyé los comentarios de Carlos  invitándolos también a unirse a la actividad mañanera… deportiva aclaro.

No se la exacta explicación científica de lo que sucede dentro de nosotros, pero trataré de hacerlo de manera sencilla,  al estar en actividad aeróbica, nuestro corazón que es un músculo, se ejercita al bombear con mayor fuerza y mayor ritmo el preciado líquido hemático que es el encargado de llevar los combustibles necesarios a nuestro cuerpo y especialmente a los músculos, el oxigeno se recibe con nuestra agitada respiración para hacer en nuestros pulmones el famoso intercambio de CO2 por O2 hacia nuestra sangre, el oxígeno llega a los músculos, el resto de los nutrientes requeridos también son absorbidos por el cuerpo, una buena hidratación permite que la sangre se mueva con mayor facilidad, la falta de hidratación hace que la sangre sea más espesa y por lo tanto el corazón deba bombear con más fuerza, es como en los carros, entre mas pisas el acelerador, quemas mas gasolina y avanzas más rápido, con nosotros sucede los mismo, entre más rápido nos ejercitamos, la actividad es mas aeróbica, es decir, requerimos de mas aire (oxigeno) y mas nutrientes (carbohidratos, proteínas, azucares, etc.)   y en todo esto se genera una gran cantidad de procesos bioquímicos que permiten que nuestra perfecta maquinaria se ponga en alerta y a funcionar según nuestra actividad, el sudor por ejemplo, es el refrigerante por naturaleza de nuestro cuerpo, ayuda a mantener el cuerpo “fresco” y en su temperatura normal de operación, y así, muchos otros proceso que son necesarios para correr, brincar, nadar, etc., uno de ellos es, precisamente el que realiza nuestra glándula pituitaria,  libera ciertas hormonas conocidas como endorfinas, estas endorfinas son las encargadas de mejorar  nuestros procesos neurotransmisores, es decir, permite que la comunicación e información en nuestro cuerpo sea más eficiente, además de producir ciertos efectos opiáceos como una acción farmacológica análoga a la actividad generada por las morfinas, de ahí su nombre y la razón por la que se dice que el deporte genera adicción.

Bueno, esto hace que nosotros estemos más sensibles y alertas, es el efecto de hacernos sentir más “despiertos”, recuerden que todo nuestro organismo trabaja a base de pequeñísimos impulsos eléctricos, y para que estos impulsos eléctricos sean transmitidos, existe un proceso de “interconexión” entre nuestras neuronas y las células conocido como sinapsis, es decir, es la transmisión del impulso eléctrico entre una neurona y otra o entre una neurona y una célula, esta sinapsis se hace más eficiente gracias  a las endorfinas, que son precisamente las encargadas de facilitar y mejorar esa neurotransmisión, esa es la principal “chamba” de las endorfinas, facilitar esa interconexión.

Hasta aquí la explicación de lo que sucede a grandes rasgos dentro de nuestro cuerpo, y el porqué después de que hacemos ejercicio aeróbico nos sentimos bastante bien y muy “despiertos”, por eso hacerlo de día te mantiene atento y activo y hacerlo por la noche puede ocasionar que se nos vaya el sueño, aunque no es regla para que a todos se les vaya el sueño, en lo personal, a mi no me sucede. Al final, el cuerpo también requiere de descanso y es cuando dormimos que se efectúan ooootra serie de proceso bioquímicos en nuestro cuerpo para depurar y reparar lo que se deba de reparar. Fin de la explicación. Mucho de esto lo aprendí en la prepa gracias a la singular Dra. Medrano que nos dio clase de anatomía y fisiología humana.

Bueno, el miércoles solo encontré a Juan Ramón corriendo dentro del parque, así también Alicia, Claudia y Blanca ya estaban en su rutina para cuando yo regresaba de la mía.

El jueves, camino a iniciar mi trote, me alcanzó Omar, me sorprendí por que había sido uno de los que habían contestado el correo de que no podría ir por la mañana  ni por la tarde. Comenzamos a platicar y unos instantes después ya estábamos iniciando el trote, comentamos sobre los beneficios de correr y otros temas, lo vi corriendo a gusto, me dijo que nunca había salido temprano por la mañana a correr, creo que le gustó, y a mí también me dio gusto que a pesar de todo se dio la oportunidad de salir a temprano a trotar un rato, mas tarde ese mismo día, me mando mensaje diciéndome que el viernes también saldría, me dio mucho gusto pero también lamenté que no lo acompañaría ya que yo iría a nadar. Estoy seguro que ese día se sintió diferente y por eso decidió repetir la experiencia para el día siguiente.

Hace un par de semanas recibí un correo electrónico del colegio de mis hijos, en el comentaban que nos estaban invitando a participar en un nuevo proyecto escolar llamado SPARK, basado en un libro de titulo homónimo de John Ratey con el fin de mejorar el rendimiento académico a través de la actividad física aeróbica, este proyecto ya había sido implementado en alguna parte de Illinois en EUA y con resultados sorprendentes, donde  ese distrito alcanzó los mejores resultados en las evaluaciones en el área de ciencias y de matemáticas, así que la cita sería para este pasado jueves 9 de agosto donde nos darían la explicación detallada de en lo que consistía el proyecto, así que no dude ni un instante en aceptar y de inmediato confirme mi asistencia.

Una vez en la junta-reunión informativa, se nos comentó en qué consistía el proyecto: era simple llegar más temprano a la escuela con la finalidad de que pudieran tener un poco de actividad física previa a las clases, es decir, ejercicio aeróbico, no necesitaron explicarme más, al fin, para mí era conocido entender que hacer ejercicio por la mañana te activa el resto del día y te mantiene más activo y atento a tus actividades cotidianas.

Otra sorpresa para mí, fue ver que en el panel de expositores del proyecto se encontraba nada más y nada menos que Rubén Romero, pero no el escritor oriundo de Cotija, Michoacán, si no el célebre director de la Maratón de Monterrey, además de ser un gran promotor de la actividad física y consejero de empresas para la mejora de la productividad y desempeño vía la participación y promoción del deporte.

La cuestión es que Ruben junto con personal deportivo y directivo del colegio, se encargaron de hacer la presentación del proyecto, el cual se resume a que un grupo inicial de alumnos formarán parte del proceso en el cual deberán presentarse un poco más temprano de su horario normal de clase para tener una serie de actividades aeróbicas mismas que se serán monitoreadas tanto física como pedagógicamente para ver sus avances y desempeño.

A mí no me queda la menor duda que este proyecto será un éxito, solo y por la sencilla razón de lo ya comentado anteriormente, la actividad física nos despierta y nos anima a estar más activos y alertas gracias a los procesos psicofísicos y neuromotores que se desencadenan en nuestros seres físicos por la simple razón de tener una actividad física aeróbica, demostrando que puede ser de mayor provecho si esta se realiza por la mañana….. bueno, a la hora que sea, solo hay que hacerlo y verán los resultados y beneficios muy pronto.

Al final de la presentación, tuvimos Alicia y yo la oportunidad de platicar unos instantes con Ruben, lo único que les puedo decir, es que es un apasionado del deporte y gran entusiasta sin dejar a un lado su pasión por la maratón, es una fortuna y placer poder platicar con él. Mi más sincera y respetuosa admiración para Ruben Romero. Este proyecto del colegio será sin duda un parte aguas al ser los pioneros e iniciadores en el país de este proceso para la mejora en el desempeño de los chavales en términos de aprendizaje, estrés, ansiedad, humor, salud y condición física.

Este domingo, como de costumbre, tuve mi sesión larga, la cual intercalé con otro evento de 10K, desde luego Alicia y  Claudia su amiga también acudieron a participar en esta llamada Green Race que organiza el consulado Americano, esta es fue su 4ª edición y debo mencionar que he participado los 4 años consecutivos, así que la idea fue llegar más temprano de lo acostumbrado, la carrera iniciaba a  las 7:30 AM por lo que pasadas de las 6 AM ya estaba iniciando el trote para correr 14 km previos al arranque, así lo hice, bueno me faltaron algunos metros pero finalmente pasé la línea  de salida poco mas de 5 minutos después del disparo inicial, la idea era no parar, y una vez mas así lo hice, combinar el entrenamiento con un evento, la idea no es correr para romper mi marca, si no simplemente, hacer menos tedioso el entrenamiento y aprovechar la energía y entusiasmo de todos los participantes y desde luego los puntos de hidratación, normalmente llevo mis líquidos pero la verdad no son suficientes, además que dicho sea de paso, este caluroso día hizo mella en los participantes.

Al llegar a la meta, me faltaban algunos cuantos metros, no me pude salir a tiempo de la zona de recuperación, había muchísima gente y las vallas no se podían mover, reconozco que me sentí estresado y esta vez recordé aquellos domingos de mi infancia que en alguna ocasión me sucedió que llegábamos a casa después del paseo dominical y yo todavía tenía tarea escolar por realizar, así me sentí, terminar el paseo y el lento avanzar de la gente en la zona de recuperación y sin poder salir y yo con tarea aún pendiente. Hay que iniciar antes para terminar bien y evitar dejar pendientes para después.

Ya por último, Alicia rompió la barrera de la hora en los 10K, ya vimos los resultados y su tiempo chip fue de 59:59 minutos, así que aprovecho para felicitarla también públicamente, y esto no ha sido otra cosa más que  seguir entrenando y preparándose para lograrlo, sus intervalos la han llevado a cumplir su objetivo, un segundo es un segundo, ya lo vimos en la final de los 100 metros planos donde la diferencia entre el triunfo y el fracaso fueron apenas unas centésimas de segundo, todos terminaron por debajo de los 10 segundos, así se construye la historia.

Las olimpiadas se terminaron, historias de éxito, de triunfo, de nuevos records, pero también de grandes aprendizajes fueron escritas, todas son motivos son suficientes para seguir trabajando en esos sueños, esos de alcanzar la gloria olímpica, será para el 2016.

Semana 9

Semana 9

Distancia de la semana:  39 km

Distancia Acumulada:  257 km

Peso actual: 79 kg

La semana pasada no fue del todo bien, especialmente en la sesión larga, aún así tomé mis previsiones, traté de olvidar el amargo día pero tomando las acciones necesarias para revisar lo sucedido, ya para el martes corrí sin mayor problema, el miércoles solo un poco de dolor de cabeza nuevamente, y el jueves simplemente corrí muy bien, sentí que iba flotando, también regresé a la alberca, tuve dos sesiones que más que de entrenamiento riguroso sirvieron para des estresarme por lo ocurrido el domingo y para aflojar las piernas, disfruté el agua, sobre todo, por lo calores extremos que prevalecieron, sigo corriendo por la mañana que es cuando la temperatura es un poco más cordial, aún así a las 6 AM el termómetro registra entre 24 y 25 grados, ya que las tardes, ésta sube hasta los 36 o 38, de hecho hubo un día que llegamos a los 40 grados. Además, a esas horas de la mañana muchos de los aspersores de riego están funcionando por lo que es agradable sentir de vez en cuando el fresco rocío en el cuerpo caliente, así que ya sea por el mismo sudor o por los aspersores pero termino verdaderamente escurriendo. Aquí algunas imágenes del lugar en donde generalmente entreno entre semana, a unos pasos de la casa, es una pista agradable con algunos árboles y luminarias, además, esta semana hubo la fortuna de disfrutar la luna en su fase llena, Alicia entrena en el parque interior, esta semana la pude captar en plena acción junto con Claudia.

Finalmente el viernes y tras una cena muy ligera, me presenté temprano en el laboratorio para hacerme un chequeo sanguíneo, perfil completo de lípidos, glucosa y biometría hemática, aunque no me he checado la presión aún, supuse que los dolores de cabeza pudieran estar relacionados con algo de colesterol y triglicéridos, así que ya me estaba preparando psicológicamente para recibir los resultados del laboratorio, no llevo una dieta especial, pero si trato de comer balanceadamente, no sé porque lo más sabroso normalmente va acompañado de altos niveles calóricos, en fin, esperé los resultados sin tanta preocupación.

Ya por la tarde, accedí a la red para saber mis resultados, mientras bajaba la información, mis latidos se aceleraron, esperaban la noticia….los resultados que mas me interesaban fueron los siguientes:

Triglicéridos:       70  Rango: (10 a 145)

Colesterol:         157 (150 a 200)

Lípidos totales: 427 (400 a 1000)

HDL:                      46 (35 a 85)

LDL:                       97 (66 a 178)

Todos los demás resultados también estuvieron dentro de los parámetros normales, ver esto me dio tranquilidad pero por otro lado, debo seguir revisando que es lo que me está ocasionando los dolores de cabeza y los zumbidos de oídos, desde luego que esto debe estar relacionado con la presión arterial, lo complicado será saber a qué se debe, las causas pueden ser muchas pero no es tan sencillo saber que lo ocasiona. Mi frecuencia cardiaca  en reposo llegan a las 43 PPM y cuando corro, normalmente no excedo del 85% de mi límite, como sea, debo hacerme un análisis  más detallado para saber que hay detrás de esto.

A pesar que la distancia larga de esta semana era de 16 Km y que entre semana me había sentido en lo que cabe bien, no puedo negar que estaba algo incomodo por saber cómo me sentiría este domingo, además, Alicia y yo estábamos inscritos para una nueva carrera de 10K que era a beneficio de una fundación, por lo que parte del entrenamiento sería participando en este evento, así que nos fuimos un poco más temprano de lo normal, pasamos por su amiga Claudia que también correría y un par de minutos antes de las 7 AM ya estaba comenzando a trotar, hice los 6 Km previos y llegue a la línea de salida justo cuando estaban dando el disparo de arranque, solo que había bastante gente así que tuve esperar un poco para poder avanzar.

La parte inicial la había corrido despacio, seguía  un poco preocupado y me iba reservando, durante los primeros kilómetros fui tomando confianza, me sentía bien, iba avanzando y en las partes de semi pendiente trataba de mantener el paso e incluso acelerar, precisamente para probar la “máquina” dije si algo debe pasar, mejor que de una vez salgan las fallas.

En eso iba, precisamente por la pequeña subida de calzada San Pedro cuando escucho la clásica canción de los soldados cuando están entrenando, cuál fue mi sorpresa al ver un pelotón marchando a ritmo de trote, con uniforme completo, botas, boina y fusil en mano, entonando y cantando a ritmo, puse atención a lo que decían y más o menos decían algo así:

“Aunque en la familia la oveja negra dicen que soy, me estoy preparando para ser mejor”… me dio risa, pero a la vez me agrado, así que aproveche para tomarles foto y continué mi recorrido, ya no recuerdo que mas decían pero me agrado mucho haberlos visto y escuchado. Cuando llegaron a la meta, los recibimos con aplausos, se lo merecían! 

Más adelante alcancé a Alicia y a Claudia, venían adelante del pacer de 1 hora, les dije, traten de irse con ellos, mantengan su paso, y poco a poco me fui alejando, así continué, toda la subida  hasta San Agustín, no afloje el paso, me sentía muy bien y el miedo que antes se había hecho presente, se iba quedando con cada paso que daba, y me decía, eso fue todo, solo un mal día. Después del km 7 por fin llegamos al punto más alto, dando vuelta en U así que había oportunidad para recuperarse un poco y estabilizar la respiración y los latidos del corazón, di zancadas más largas pero suaves, al ver el letrero del km 9 aceleré aún más el paso, llegue a la meta unos instantes después, hice un repaso de cómo me sentía, y la verdad, me sentía muy bien, me dio gusto, dejé atrás el miedo pero no en saco roto. Ya revisé los resultados del evento, mi tiempo chip fue de 55 minutos y unos cuantos segundos, creo que ya estoy retomando el paso pero seguiré atento a las señales de mi cuerpo.

Gustavo corrió también su sesión donde mismo, hubo oportunidad de saludarnos, Sergio ha estado entrenando también arduamente, me comenta que por donde entrena es una zona boscosa y otros tramos junto a una vía del tren muy agradable, espero que pronto me pueda enviar algunas imágenes de esos lugares por donde hace su recorrido y poder compartirlas con todos.

El evento de triatlón ya tuvo verificativo esta semana, espero lo hayan podido ver, les recomiendo que no se pierdan el evento de damas, el final estuvo cerradísimo y muy emocionante, simplemente de lo mejor!

También hubo nuevo record olímpico en los 100 metros planos: U. Bolt con 9.64 segundos!! Años de entrenamiento para en unos cuantos segundos cubrirse de gloria! Fabuloso.